“调色板 合作”

同时，咨询师用了“合作”一词，这意味着不管咨询中发生什么，蛤蟆都是主动的参与者。所有这些要求，和他原先打算坐等受教的态度相去甚远。

    P19

蛤蟆并非故意表现得那么愚钝。和许多人一样，他从未有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪，所以很难用语言来形容，更别提对别人说了。实际上，他已经下意识地运用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。

    P25

“你肯定不喜欢，可如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。”

    P54

就像是画家调色板上的红黄蓝三原色一样，每一个“自然型儿童”都具备基本情感。但随后我们必须学习调整自然行为来适应特殊情形。我们会将三原色的色调调暗，使它们看上去柔和，以利于生存，同时也借此保护我们个体的完整性。

    P60

“你得学习如何不带攻击性地发火。”

    P72

/// “你觉得獾昨天的行为像不像一个法官？”

/// “蛤蟆，请你再想一想好吗？问问你自己，’你在审判谁’”

/// “没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

    P97

所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。

    P140

/// “那么高情商的人是怎么样的？”蛤蟆问。

“概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”

/// “情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能成为’共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。……”

“情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。”

/// “独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。这当然没错，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。”

    P174

* 摘自《蛤蟆先生去看心理医生》
* 罗伯特·戴博德 著 | 陈赢 译 | 天津人民出版社
* 抄书于2020年10月11日